Sức khỏe
20/07/2016 10:20

Bài tập giảm đau lưng cho người ngồi nhiều

In bài viết

Chỉ cần thực hiện 3 lần mỗi tuần, những người có xu hướng ngồi nhiều, đặc biệt là nhân viên văn phòng, sẽ giảm khó chịu ở cột sống, ngăn ngừa đau lưng, mang lại tư thế hoàn hảo.


Ngồi nhiều gây đau lưng

Ngồi nhiều gây đau lưng

Theo Bright Side, bài tập gập lưng (back extension) được sử dụng rộng rãi không chỉ trong quá trình đào tạo các môn thể thao, mà còn áp dụng trong y học. Bài tập này nếu được thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng, khó chịu ở cột sống và có tư thế hoàn hảo hơn. Nó đặc biệt hữu ích cho nhân viên văn phòng hoặc những người có xu hướng ngồi nhiều.

Cách thực hiện:

- Tư thế ban đầu: Nằm úp bụng, mặt trên một tấm thảm tập yoga. Đặt 2 cánh tay song song với cơ thể và úp lòng bàn tay vào phía đùi. 2 chân sát nhau với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.

- Thở ra. Nâng đầu, ngực và phần bụng trên trong khi tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

- Hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện cơ mông, lưng và bụng. Nó cũng tác động tích cực tới hoạt động và chức năng của các cơ quan nội tạng, bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Theo Phương Mai/Zing
KDI Holdings và Masterise Homes công bố đồng phát triển La Tiên Villa

KDI Holdings và Masterise Homes công bố đồng phát triển La Tiên Villa

Bất động sản 22:54

KDI Holdings và Masterise Homes chính thức công bố hợp tác đồng phát triển La Tiên Villa - biểu tượng mới tại Nha Trang, đô thị vịnh đáng sống bậc nhất Việt Nam

Người dân tại Hà Nội, An Giang, Khánh Hòa “hóng” sự kiện “Đổi xăng lấy điện” của VinFast

Người dân tại Hà Nội, An Giang, Khánh Hòa “hóng” sự kiện “Đổi xăng lấy điện” của VinFast

Tiêu dùng 13:52

Chuỗi sự kiện “Đổi xăng lấy điện - Cùng VinFast kiến tạo tương lai xanh” sẽ đến với khách hàng tại Hà Nội, An Giang và Khánh Hòa vào ngày 26-27/7.

Phú Mỹ Hưng phát động cuộc thi “Sáng tạo cùng vật liệu tái chế” dành cho thiếu nhi

Phú Mỹ Hưng phát động cuộc thi “Sáng tạo cùng vật liệu tái chế” dành cho thiếu nhi

Nhịp sống 11:03

Phú Mỹ Hưng phát động cuộc thi online “Sáng tạo cùng vật liệu tái chế” với chủ đề “Em yêu môi trường”, dành cho đối tượng thiếu nhi từ 5 đến 12 tuổi.

MoMo giúp tiểu thương gỡ nút thắt, chuyển đổi số

MoMo giúp tiểu thương gỡ nút thắt, chuyển đổi số

Doanh nghiệp 11:03

Bộ giải pháp tài chính từ MoMo giúp tiểu thương gỡ 3 nút thắt: thanh toán - vận hành - tín dụng trong quá trình chuyển đổi số

SỰ KIỆN GÂY SỐT SUỐT HÈ 2025: “Safari Adventure: Biệt đội siêu thú tái xuất” tại Gigamall

SỰ KIỆN GÂY SỐT SUỐT HÈ 2025: “Safari Adventure: Biệt đội siêu thú tái xuất” tại Gigamall

Nhịp sống 11:02

Sự kiện Safari Adventure diễn ra từ tháng 7-2025 tại TTTM Gigamall, số 240-242 Phạm Văn Đồng, phường Hiệp Bình, TP HCM

Đột phá 6 HMO: Bước tiến của Vinamilk tại diễn đàn dinh dưỡng lớn nhất châu Á

Đột phá 6 HMO: Bước tiến của Vinamilk tại diễn đàn dinh dưỡng lớn nhất châu Á

Doanh nghiệp 11:02

Tiên phong với đột phá 6 HMO, thương hiệu quốc dân Vinamilk định hình chuẩn dinh dưỡng quốc tế tại hội nghị phát triển châu Á 2025

Thế hệ trẻ toàn năng: Phá kén tỏa sáng, vững bước tài chính cùng Techcombank

Thế hệ trẻ toàn năng: Phá kén tỏa sáng, vững bước tài chính cùng Techcombank

Ngân hàng 11:01

Trong thời đại mà mỗi cá nhân đều mang trong mình khát khao làm chủ cuộc sống, thế hệ trẻ Việt Nam đã và đang bắt đầu hành trình làm chủ tài chính từ rất sớm.